Starea ta de bine depinde intr-un procent foarte mare de starea ta de sanatate. Iar sanatatea ta poate fi alterata chiar daca aparent, te simti bine. Iata mai jos 10 obiceiuri sanatoase pe care sa le adopti incepand chiar de azi pentru a te simti mai in forma si mai fericit:
E timpul sa schimbi pernele!
In cazul in care tu te-ai gandit niciodata la acest lucru, te avertizam noi: perna este cel mai murdar lucru din patul tau. Potrivit cercetatorilor de la Universitatea din Manchester perna ta poate contine pana la 16 specii diferite de fungi. Printre acestia se numara si aspergillus fumigatus, un spor periculos care poate determina aparitia infectiilor respiratorii la persoanele cu imunodeficienta. De aceea specialistii recomanda sa schimbi perna o data la fiecare doi ani.
Ia suplimente de vitamina D!
Acum ca a venit primavara care seamana mai mult cu o vara, beneficiem de vitamina D din plin datorita faptului ca ne expunem mai mult la soare. Dar incepand din septembrie pana in martie, cand zilele sunt mai scurte si vremea rece ne tine mai mult in interior, multa lume se confrunta cu un deficit de vitamina D. Dat fiind faptul ca vitamina este strans legata de productia de serotonina (hormonul fericirii), ar trebui sa rezolvi acest deficit cu ajutorul suplimentelor cel putin in sezonul rece. Cu atat mai mult cu cat vitamina D intareste oasele, mentine sistemul neuromuscular in stare buna si previne, potrivit unui studiu efectuat de Universitatea Stanford, cancerul de san.
Mananca ciocolata!
Ciocolata iti imbunatateste starea de spirit imediat, si e si normal pentru ca este atat de buna… Insa daca vei consuma ciocolata te vei alege nu numai cu o stare de spirit vizibil imbunatatita ci si cu o inima mai sanatoasa. Potrivit unui studiu, consumul regulat a 150 de calorii sau mai mult de ciocolata neagra (cu peste 70% cacao) reduce riscul de boli de inima cu pana la 30%.
Petrece cat mai mult timp in aer liber!
Potrivit studiilor petrecerea timpului in aer liber este asociata cu o mai buna vitalitate. Asadar, daca te simti trist si lipsit de energie e suficient sa faci o plimbare in aer liber pentru a-ti imbunatati starea de spirit si a te incarca cu energie.
Fa miscare!
Miscarea nu are efecte benefice doar pentru fizicul nostru (ardem grasimi, construim masa musculara, etc). Miscarea este foarte benefica si pentru starea noastra de spirit, ajutandu-ne sa ne eliberam de stres, anxietate si depresie. Incearca sa iti stabilesti o rutina care sa presupuna miscare sustinuta cel putin trei zile pe saptamana.
Lucreaza cat mai mult in picioare!
Statul timp indelungat pe scaun la birou pune presiune pe baza coloanei vertebrale, ducand la probleme pe termen lung precum durerile cronice de spate si chiar aparitia discurilor herniate. Pentru a preveni acest lucru se recomanda trecerea la birourile reglabile, astfel incat sa poti lucra cel putin jumatate din timpul de lucru in picioare.
Consuma legume proaspete!
Stii deja ca trebuie sa iti mananci portia zilnica de legume pentru a fi sanatos si a te bucura din plin de proprietatile lor nutritive. Insa, consumul de legume proaspete iti aduce chiar mai multe beneficii decat un aport optim de vitamine si minerale. Un studiu publicat in revista Frontiers of Psychology arata ca legumele consumate in stare proaspata pot diminua serios starea de depresie.
Urca scarile!
Aceasta este una dintre cele mai usoare masuri pe care le poti lua pentru a avea un stil de viata mai sanatos. Urcarea scarilor imbunatateste circulatia, contribuind astfel la o mai buna sanatate a inimii. Si mai e un lucru bun in legatura cu urcatul scarilor. Potrivit unui studiu realizat de cercetatorii de la Universitatea Georgia, urcatul scarilor iti ofera aceeasi crestere a nivelului de enrgie pe termen scurt ca si 50 mg de cofeina sau o jumatate de ceasca de cafea. Si inca ceva, urcatul scarilor este un exercitiu excelent pentru coapse, mai ales daca urci cate doua odata!
Mananca mai putin, bea mai multa apa!
Mancand mai mult decat iti trebuie, iei in greutate, iti creste tensiunea arteriala si te expui mai mult riscului de a face diabet. In acelasi timp, consumul a cel putin 2 litri de apa pe zi iti vor face tenul si parul stralucitoare, iti va furniza doza de energie necesara pe tot parcursul zilei, si te va feri de senzatia exagerata de foame.
Fa o detoxifiere digitala!
Ce zici sa iti petreci 24 de ore fara telefon, internet sau calculator? Crezi ca te vei plictisi? De fapt s-ar putea sa descoperi cat de mult timp castigi pentru alte lucruri care iti plac descotorosindu-te, fie si temporar, de aceste gadgeturi cronofage. Departe de ele iti vei imbunatati postura, vei reduce nivelul de stres, vei scapa de insomnie, iti vei creste stima de sine, vei deveni mai empatic, mai concentrat si mai creativ. Suna bine nu?
Comentarii recente