Este luni, si parca totul e mai complicat decat de obicei? Te simti stresat, anxios, lipsit de pasiune si motivatie, si cu cat iti dai mai mult interesul, parca tot mai greu iti vine sa te concentrezi pe sarcinile de la job? Nu-i nimic! Toata lumea sufera, macar din cand in cand, de “monday blues”. Chiar daca de monday blues nu te putem vindeca, avem totusi cateva trucuri simple pentru a te ajuta sa te concentrezi mai bine la job:
Respecta regula pauzelor
Incearca sa iti iei cate doua pauze la fiecare ora de munca. In timp ce poate suna contraintuitiv, studiile arata ca diversiunile periodice te ajuta sa te concentrezi mai bine asupra unui task, pentru o mai lunga perioada de timp. De ce? Deoarece creierul tau se obisnuieste cu orice stimul dupa o anumita perioada de timp (de exemplu administrarea unei baze de date). Pentru a te putea concentra in continuare, ai nevoie sa te opresti si sa iti “reactivezi” obiectivul.
Inchide telefonul mobil
Nu doar apelarea cuiva sau trimiterea unui mesaj te impiedica sa te concentrezi pe ceea ce ai de facut. Un studiu al Universitatii de Stat din Florida a aratat ca simplul fapt ca auzi ca ai primit un nou mesaj pe email sau pe telefon, te intrerupe. Studiul a aratat ca indivizii care aveau telefoanele deschise si primeau notificari au facut mai multe greseli in timp ce aveau de rezolvat o sarcina pe calculator, decat cei care aveau telefoanele inchise. Asadar, da telefonul pe silence, mai ales daca esti la dead-line.
Multitasking-ul nu te ajuta deloc
Chiar daca te crezi un mic Napoleon, si, in timp ce iti iei cina, te uiti la televizor si frunzaresti si un raport de la job, incearca sa retii faptul ca multitasking = eficienta minima. Asadar, incearca sa te rezumi la doar doua activitati simultan, sau, cel mai bine, la una singura. De ce? Pentru ca acea parte a creierului numita cortexul medial prefrontal care ajuta la divizarea muncii, functioneaza astfel: in timp ce o jumatate a lui indeplineste o sarcina, cealalta jumatate indeplineste cealalta sarcina. Nu ramane asadar loc pentru o a treia sarcina!
Practica “mindfulness” – “plinatatea mintii”
Mindfulness este o tehnica la moda in aceasta perioada, si cam toata lumea prea stresata si prea consumata de ritmul alert al vietii actuale are nevoie din cand in cand de ea. Ce presupune mindfulness? Sa iti indrepti atentia intentionat si necritic pentru o scurta perioada de timp asupra starii tale interioare. Nu trebuie decat sa iti iei o pauza si sa inspiri si sa expiri adanc de cateva ori. Concentreaza-te doar asupra respiratiei tale in acest timp. Tehnica budista s-a dovedit a fi foarte eficienta in cresterea performantei mentale.
Foto: abcnews.go.com
Comentarii recente