In cazul in care cura ta de slabire se rezuma doar la a aduna foarte atent numarul de calorii consumate pe parcursul zilei, afla ca, pentru a slabi, nu e suficient doar ca numarul de calorii consumate sa fie corect, ci mai conteaza si provenienta acestora. Cativa nutritionisti consultati de publicatia Women’s Health recomanda in randurile de mai jos 5 alimente bogate in calorii recomandate in curele de slabire.
Iata care sunt acestea:
Avocado
Obsesia societatii moderne pentru avocado poate fi usor inteleasa judecand dupa cele 20 de vitamine si minerale si cele trei grame de fibre continute de fruct, in ciuda celor cca. 240 de calorii care vin la pachet cu ele.
Avocado e bogat in potasiu, bun pentru de-balonare si este de asemenea bogat in grasimi mononesaturate. Pe langa asta, avocado este recomandat in curele de slabire pentru ca te mentine satul pentru mai multa vreme si pentru ca diminueaza poftele care ne fac adesea sa mancam prea mult, exact din alimentele “interzise”.
Galbenus de ou
Multe femei renunta sa consume galbenusul de ou in timpul curelor de slabire, pentru ca are prea multe calorii. Gresit, spune nutritionsta Laura Shoenfeld, pentru ca acesta este plin de nutrienti importanti precum vitaminele A, B, K2 si colina. Acesti nutrienti ajuta la mentinerea functiei metabolice si a sanatatii tiroidei, ambele foarte importante pentru o scadere sanatoasa in greutate. Galbenusul de ou este unul dintre alimentele grase cele mai bogate in nutrienti, asa ca, daca vrei sa faci economie de calorii, taie-le din alta parte.
Iaurt gras
Dietele mai vechi recomandau consumul de lactate sarace in grasimi sau fara grasime in curele de slabire, insa acest lucru nu mai e de actualitate. Studiile recente au aratat ca persoanele care consuma lactate grase sunt mai putin predispuse la obezitate decat cele care consuma acest grup de alimente fara grasime. Una dintre explicatii ar putea fi faptul ca grasimea din lapte contine un acid gras numit acid linoleic conjugat (CLA), care se crede ca imbunatateste pierderea de grasimi. In plus, iaurtul gras de tipul celui grecesc te ajuta sa te simti satul mai mult timp, ceea ce inseamna ca vei avea tendinta sa apelezi mai rar la ciuguleli care par inofensive, dar de multe ori dau peste cap aportul caloric de peste zi.
Fructe uscate
Daca tot nu poti rezista ca intre mese sa nu mananci nimic, macar apeleaza la gustari inteligente, spun nutritionistii, recomandand in acest sens fructele uscate. Fructele uscate sunt bogate in proteine, fibre si grasimi mono si polinesaturate, toate ajutandu-te sa te simti satul pentru mai multa vreme. In plus, nutritionistii spun ca toate fructele uscate fac minuni in materie de diete, cu conditia sa fie consumate in cantitati corecte. 23 de migdale de exemplu sau 49 de fructe de fistic, echivaleaza cu 160 de calorii de exemplu. Asadar, pentru a evita consumul in exces, serviti-le dintr-o ceasca si nu direct din punga.
Ulei de masline
Uleiul de masline este nelipsit din dietele mediteraneene, in ciuda faptului ca este foarte bogat in calorii. Cum se justifica acest lucru? Este bogat in acizi grasi poli-nesaturati, ceea ce inseamna ca este “captusit” cu omega 3 si omega 6 care calmeaza inflamatiile (una dintre cauzele luarii in greutate). Acestea fiind spuse, nu va mai temeti de cele 120 de calorii continute de o lingura de ulei de masline si adaugati-l cu incredere in salate!
Comentarii recente