Alimentatia sanatoasa este o conditie esentiala pentru a avea un par frumos. Asadar, daca vrei ca parul tau sa arate de invidiat vara asta, trebuie sa ai grija in primul rand la alimentele pe care le consumi. O alimentatie bogata in grasimi si zahar si saraca in proteine este calea cea mai scurta spre un par dezastruos.
Daca vrei sa te situezi insa in randul tipelor al caror par emana sanatate, ar trebui sa consumi urmatoarele categorii de alimente:
Alimente bogate in acizi grasi de tip omega-3
O dieta bogata in omega -3 este calea cea mai sigura spre o stare de bine generala. Acizii grasi esentiali precum omega-3 nu sunt responsabili doar pentru reglarea metabolismului si sanatatea oaselor ci si pentru construirea membranelor celulare ale scalpului. Aceste membrane produc uleiurile naturale care impiedica parul sa se usuce si asigura cresterea sanatoasa a parului. Asadar, daca dieta ta este saraca in omega 3 este foarte posibil ca parul tau sa cada, sa se despice, sa ai matreata si sa te confrunti cu mancarimi ale scalpului.
Din fericire exista o intreaga lista de alimente bogate in omega 3 precum: pestele (somon, sardine), cereale integrale, nuci sau seminte de dovleac. Parul tau se va simti din ce in ce mai bine pe masura ce le vei consuma din ce in ce mai des!
Alimente cu continut ridicat de fier
Organismul nostru considera parul ca fiind un tesut ne-esential. Asa se face ca femeile cu deficit de fier sau care sufera de anemie, nu vor mai avea destul fier pentru hranirea parului odata ce celelalte necesitati de fier ale organismului au fost satisfacute. Asta duce la uscarea si caderea parului, femeile insarcinate si cele vegetariene fiind cele mai expuse la aceste consecinte.
Asadar, daca te confrunti cu o cadere accelerata a parului nu ar strica sa iti faci niste analize si sa verifici nivelul de fier din organism. Daca ai constatat ca ai deficit de fier incerca sa consumi mai des: ficatei de pui, stridii, carne rosie, spanac si alte legume cu frunze verzi.
Alimente bogate in zinc
Zincul joaca un rol foarte important in reglarea functiilor cognitive si biologice. Zincul este esential pentru fertilitate, un sistem imunitar puternic, dar si pentru a avea unghii, par si ten sanatos. Zincul acceleareaza reinnoirea celulelor. Asadar, lipsa de zinc din dieta poate duce la albire prematura, caderea parului sau subtierea acestuia. Alimente bogate in zinc sunt: carnea rosie, fructele de mare, nucile, iaurtul si ouale.
Alimente bogate in Vitamina C
Vitamina C este un alt ingredient cheie pentru o buna sanatate a parului ajutand la producerea de colagen si de tirozina. Colagenul inconjoara si protejeaza firele de par, in timp ce tirozina ajuta la mentinerea integritatii structurale. Vitamina C este de asemenea un antioxidant puternic ce ajuta la cresterea mai rapida a parului. Un deficit de Vitamina C duce la subtierea parului, rupere si despicarea varfurilor.
Un plus de Vitamina C nu va duce doar la imbunatatirea aspectului parului ci si a pielii. Consumul zilnic a 250 mg de vitamina C va accelera productia de colagen, ducand la o prevenire mai eficienta a ridurilor. Adauga in alimentatia ta surse bogate de Vitamina C precum: afinele, portocalele, grapefruit-ul, capsunile, rosiile, ardeiul rosu sau kiwi.
Alimente bogate in Vitamina B7
Daca iti doresti un par matasos vara asta, ar trebui sa fii atenta la aportul de alimente bogate in biotina sau Vitamina B7. Biotina este responsabila pentru procesarea grasimilor, proteinelor si a carbohidratilor. Desi este mai rar deficitul de biotina, pentru ca aceasta sa isi faca simtit efectul asupra parului ar trebui sa consumi zilnic 5000 mcg de vitamina B7.
O sursa bogata de biotina este mangoldul. Ale surse bogate de biotina sunt ouale si laptele, dar si proteinele din nuci si halibut.
Comentarii recente